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  1. 2011.07.07 윗몸일으키기로 명품 복근만들기


 

윗몸일으키기 딱 100개 - 10점
김지훈 지음/스프링

  바야흐로 여름이다.   그렇다면 여태 부풀려 놓았던 살집들을 정리해야 할 시간이 왔다는 것이 아니겠는가.   특히나 뱃살을 강력히 덜어내게되기를 소망하게 된다.   윗몸일으키기, 나는 뱃살을 줄이기 위한 운동이라고 알았다.   그런데 윗몸일으키기는 뱃살을 줄이기 위한 것이 아닌 배에 근육을 가지게 하는 근력운동이라는 사실을 이번에 정확하게 알게 된다.   뭐 여튼 나의 궁극적인 소망은 복근을 가지는 것이었다.   단순히 뱃살만 사라지는 것이 아닌 탄력적인 복근도 만들고 싶다는 것이 실은 진정한 소원이었으니 윗몸일으키기는 나에게 필요한 운동임에 틀림이 없다.

 

  윗몸일으키기는 운동치고는 그나마 쉬운 생각이 든다.   그렇다고 자신 있게 잘 할 수 있다는 것을 말하는 것은 아니고 학창시절부터 익숙하게 접해본 운동 중의 하나라는 것에서 주는 만만함이라고 할까.   하지만 실상을 이야기하자면 난 윗몸일으키기를 5개도 못 한다.   평생 운동을 좋아하지도 않았고, 그러하기에 운동 부족인 내 허약한 몸은 윗몸일으키기조차 실은 쉬운 상대가 아니다.   다만 그 어떤 운동법들보다는 쉽게 생각된다는 것이지....

 

  윗몸일으키기는 굳이 헬스장을 가지 않아도 되고, 굳이 요란한 운동기구가 필요하지도 않다.   맘만 먹으면 그냥 집에서 바로 할 수 있는 운동이 윗몸일으키기이지 않을까.   근데 앞서도 말했듯이 윗몸일으키기를 함으로 뱃살이 빠지는 것은 아니다.   뱃살을 빼기위해서는 식이요법과 유산소 운동을 병행해야 한다고 저자는 말한다.   윗몸일으키기는 복근을 만들기 위한 근력운동이다.   남녀노소 부러워하는 초콜릿 복근을 만들기 위해서 할 수 있는 운동이 바로 윗몸일으키기인 것이다.

 

  책은 명품 복근을 위한 식이요법에 대한 언급도 살짝쿵 해주고 있다.   누구나 애용하는 닭가슴살과 달걀 흰자 등등을 소개하면서 구입과 보관 요령까지 말해주고 있는 것이다.   또한 윗몸일으키기에 대해 자주 하는 질문들에 대한 답변도 명쾌하게 털어놓아 주었다.   그리고 윗몸일으키기를 하면서 당할 수 있는 부상 예방법에 대한 설명도 있다.   윗몸일으키기를 하면서 목이 아프다, 허리가 아프다 하는 것은 잘못된 자세에서 오는 것이라며 윗몸일으키기의 기본 자세 역시 제대로 한번 집어 준다.   그리고 윗몸일으키기 역시 하기 전에 준비운동부터 해야 한다고 한다.   어떤 운동이든 준비운동으로 몸을 풀고 본운동하고 마무리 정리운동까지 해줘야 상쾌하고 건강한 운동을 할 수 있는 것이다.   책에는 준비운동과 정리운동까지 다 나와 있다.

 

  윗몸일으키기라고 쉽게 보면 안 된다.   나처럼 겨우 5개정도만을 할 수 있는 사람이 무리한 윗몸일으키기를 시작할 수는 없는 것이다.   그래서 책은 자가 진단을 할 수 있게 해주며 그 진단에 맞는 운동 프로그램을 짜주었다.   나같은 경우는 예비단계 2주 프로그램부터 시작을 해야 하는데, 하루 6세트씩 6일간 꾸준히 2주를 각 세트 60초 이내에 해야하며 단계별 윗몸일으키기가 실려 있으니 따라하면 된다.

 

  집에서 그 어떤 도구 사용없이 쉽게 바로 간편히 할 수 있는 윗몸일으키기, 그 어떤 운동법보다 쉬운 윗몸일으키기로 유산소 운동과 식이요법과 더불어 하여 탄탄한 복근을 만들어 보자.   식스팩이 부러운 이들이라면 당연히 바로 시작해야 하는 운동이다.   도구래봐야 수건이나 덤벨, 공정도이니 이 또한 쉽게 구할 수 있지 않은가.   책에서 알려주는 단계별 윗몸일으키기를 따라하면 6주만에 초콜릿 복근이 생길 것이다.   꾸준한 노력이 있어야 실천 가능한 일이지만 윗몸일으키기는 할만 하지 않겠는가.   뱃살에 근육을 만드는 운동인 윗몸일으키기를 시작하여 초콜릿 복근을 올 해는 꼭 만들어 보아야 겠다.

 

 

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